睡个好觉胜过灵丹妙药！
最近工作压力大，晚上总失眠？小编提示您：睡不好觉会增加心脑血管疾病的发生风险！
睡眠障碍是心脑血管疾病的独立危险因素，会引发高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
听着怪吓人的！什么叫“独立危险因素”？
简单来说，只要有睡眠障碍，就有发生心脑血管疾病的风险。
睡个好觉，十分重要
睡不着、睡不醒和睡不好都属于睡眠障碍。《2018中国睡眠质量调查报告》中提到，83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰。
如何改善睡眠问题，远离心脑血管疾病的困扰？难道睡觉的时候还要管姿势好不好看？
正确的睡姿是睡眠质量的保证，可惜很多人的睡姿都错了！
常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧。但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳，易打鼾。
最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲。
这样睡，全身肌肉放松，脏器待在自然位置，心脏不被压，呼吸顺畅，供氧充足，大脑也能充分休息。
对心脑血管疾病患者来说，睡姿要求就更严格了。睡姿长期错误，会加重心脑血管疾病。
高血压、心力衰竭、心肌炎患者应采用侧卧位睡姿，建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上，增加氧气的吸入量，减轻呼吸困难。枕头高度在 6～9cm时，睡眠通常最平稳。枕头过高会使头部供血不足，导致第二天头晕等不适；枕头过低会使脑部血流量增加，导致面部水肿或充血。
冠心病患者宜采用右侧卧位、头高脚低的睡姿。床倾斜10度，可减轻心脏负荷，利于心脏休息。头高脚低、右侧卧位的睡姿，床宜倾斜10度左右。
刚睡醒时不要急于起床。先仰卧5～10分钟，做深呼吸、伸懒腰，活动四肢，然后再慢慢坐起。（是不是终于等到“赖床”的正当理由啦！）
不要急于起床
有午睡习惯的人，睡前不宜吃得过饱，饭后散步20分钟左右再入睡。午睡时间以15分钟至1小时为宜。午睡最好躺着，不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许，静坐闭目养神也有一定效果。
有条件要睡，没有条件创造条件也要睡！
如何判断是否存在睡眠障碍呢？
如果存在以下问题，就要注意了。
1.入睡困难，躺在床上超过1个小时也无法入睡。
2. 睡眠不安稳，轻微声响就会惊醒，并且很难再入睡。
3. 早上醒得早，比正常时间提前2小时以上，并且很难再入睡。
4. 睡眠时间不足，一般每天少于5小时。
如果存在任意一项，通过调整睡姿等方式也无法改善，请及时前往神经内科就诊。
如何应对失眠呢？
好消息是，虽然导致失眠的原因复杂，却不难应对，需要的只是充分的认识和管理。这里为您整理出了应对失眠的五大法宝。
1
及时合理应对
失眠问题越早干预越容易恢复，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂，症状迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视，采取积极合理的应对措施。出现失眠也无须着急害怕，要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号，其本身并不危险。
2
分析相关疾病和药物
需考虑自己已有的疾病是否近期有波动；失眠前有没有新加用某种药品或保健品；近期有没有新出现某些症状，如神经科症状（头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等）、精神科症状（情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状，如心慌、尿频等），将这些情况告知医生，医生会据此进行适当诊治。
3
注意生活习惯
不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做剧烈运动。
4
缓和不良心理状态
即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗（CBT-I），必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。
5
适当使用药物控制症状
目前有多种助眠药物，特性和效果各异，可以在专业的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使患者在纠正失眠的过程中少些困难。一直被抹黑的安定类药物其实是久经考验的“武器”，安全且有效。安定类药物确实有一定的成瘾性，但其成瘾性并不强烈，很多“戒不掉”的现象其实是因为某些病因没有被发现并去除。在使用药物控制症状的同时，我们也要避开一个常见误区——放任自己只依靠助眠药物，不去改善生活习惯、调整自身心理状态。这种做法显然是不正确的，舍本逐末，不利于我们身体长久的健康。
（人卫健康）
